부산성모병원 웹진

일상에서 실천하는 키 크는 방법

1. TV, 스마트폰 보면서 밥 먹는 습관 고치기
TV나 스마트폰을 보면서 밥을 먹으면 식사 속도가 빨라지고, 얼마나 먹었는지 잘 몰라서 평소보다 10% 더 많이 먹게 된다고 합니다. TV나 스마트폰을 보며 밥을 먹는 아이는 또래 다른 아이들보다 비만이 될 확률이 5개 가까이 높다고 합니다. 아이가 밥을 먹을 때 TV나 스마트폰을 보는 습관이 들지 않도록 가족 모두가 즐겁게 대화 하며 식사하는 습관을 들이는 것이 중요합니다.
2. 잠들기 전, 잠들기 위한 조건 만들기
잠들기 전의 신나는 놀이나 격한 운동은 체온을 오르게 해서 수면을 방해합니다. 놀이와 운동은 잠들기 최소 5~6시간 전, 목욕은 최소 2시간 전에 끝내 아이가 쉽게 잠들 수 있는 분위기를 만들어주세요.
3. 야식 습관 버리기
자기 전 배불리 먹으면 그 에너지를 바탕으로 밤 사이 키가 많이 클 것 같지만, 몸에서는 소화 호르몬을 1순위로 내보내야 하기 때문에 성장 호르몬은 2순위가 됩니다. 자기 전 ‘혈당 수치’가 어느 정도 떨어져 있어야 성장 호르몬이 충분이 분비된다고 하니 야식은 금물입니다. 잠들기 3시간 전에 음식을 먹으면 역류성식도염이 증가할 확률이 높아진다고 하니 아이의 성장을 위해선 야식 먹는 습관을 피하시는 게 좋습니다.

유아기 성장을 위한 필수 섭취 음식

1. 달걀
달걀은 완전식품이라고 불릴 만큼 영양분이 매우 풍부한 음식 중 하나입니다. 따라서 아이들을 위해서는 식단에 달걀을 추가하는 것이 좋습니다. 달걀 안에는 칼슘과 인, 단백질이 풍부하므로 뼈를 자라게 하고 근육이 발달하도록 큰 도움을 줍니다.
2. 생선
생선에는 뼈를 발달시키고 유아의 성장을 촉진시키는 영양분이 많이 들어있습니다. 특히 연어와 참치에는 오메가3가 풍부하고 비타민D가 다량 함유되어 있어서 뼈와 근육의 건강에 좋습니다. 그리고 고등어나 멸치 역시 칼슘과 비타민, 몸에 좋은 지방산이 풍부하기 때문에 아이의 식단에 꼭 포함시키면 좋은 음식 중 하나입니다.
3. 유제품
우유와 유제품은 몸에 건강한 칼슘과 마그네슘을 제공해주는 훌륭한 음식입니다. 그러나 어떤 첨가제나 감미료 등이 함유되어 있지 않은 상태의 우유나 유제품을 먹이는 것이 좋습니다. 그리고 생우유의 경우 12개월 이상이 되었을 때 먹게 하는 것을 권해드립니다. 이 우유와 유제품 안에는 단백질과 칼슘 등이 많이 들어있어서 뼈와 근육의 성장에 도움을 줍니다.
4. 두부
뼈와 치아가 되는 칼슘이 풍부해 아시아의 치즈로 불리는 두부는 우수한 단백질로 구성되어 있어 아이의 피와 살의 중요한 역할을 해요. 식이섬유인 올리고당까지 풍부해 아이 변비예방에도 좋습니다. 단, 콩의 식물성 에스트로겐이 많아 호르몬이 과다할 수 있으니 사춘기 여아에게 삼가주세요.
5. 해초류
해초류(미역, 다시마 등)의 요오드라는 성분은 뼈 성장과 뇌 발달에 좋은 갑상선호르몬을 생성시킵니다. 특히, 아이들이 좋아하는 김은 단백질과 비타민, 칼슘, 철분까지 풍부해 성장기 아이들에게 매우 좋은 음식입니다.