작성일 | 2014-06-30 오후 1:53:02 |
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제 목 | 월요병을 부르는 주말의 나쁜 습관은? |
첨부파일 | 2014-06-30 13-51-46.jpg |
또, 침실을 숙면하기 좋은 상태로 만드는 것도 효과적이다. 숙면을 위해선 일단 침실에 소음이 없어야 한다. 좋아하는 라디오 프로그램을 잔잔히 틀어놓거나 귀마개를 사용하면 수면을 방해하는 소음을 효과적으로 막을 수 있다. 또, 방이 너무 더우면 숙면을 방해할 수 있으므로 수면에 적합한 온도인 18~20도를 유지하는 것이 좋고, 방을 깨끗하게 정리하면 지저분한 방이 만드는 스트레스를 예방할 수 있다. 베개는 오리나 거위의 솜털이나 깃털로 속을 채운 것이 좋고, 베개를 목 아래 둔 채 머리가 거의 바닥에 닿도록 한다. 베개의 높이는 체형에 맞게 선택하는 것이 좋은데, 보통 성인 남성은 11cm, 여성은 8~9cm 정도 높이의 베개가 좋다. 엎드려 자는 자세는 허리에 통증을 유발할 수 있으니 옆으로 눕거나 등을 대고 눕도록 하면 좋다. 잠들기 전 TV를 시청하면 뇌가 각성해 숙면을 방해하므로 잠들기 한 시간 전부터는 TV 시청을 금하고, 잠자기 약 20분 전 샤워를 해 긴장된 근육을 이완시켜주면 좋다. 또, 잠들기 바로 직전에 화장실을 다녀오면, 자는 도중에 소변이 마려워 잠이 깨는 일을 예방할 수 있다. |
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